Home Office e a sua Coluna
Com a pandemia do novo coronavírus, muita gente teve de adotar o home office. Sem a estrutura apropriada, foi preciso improvisar um espaço de trabalho em casa. E a primeira a sofrer com essa nova rotina é a coluna!
Houve um aumento das queixas de dor em coluna nos últimos meses, principalmente entre as pessoas pré-dispostas a problemas nessa região.
Por isso, se você está nesse grupo, veja quais são os cinco hábitos mais prejudiciais e como evitá-los:
1 . Sedentarismo
Com a falta de exercícios físicos e alongamento, a musculatura que sustenta a coluna fica enfraquecida. Por isso, são comuns as dores de origem muscular.
Movimente-se! Procure fazer atividades diárias que ajudem a fortalecer a musculatura e evite ficar muito tempo sentado, na mesma posição. Faça pausas, caminhe e alongue-se.
2 . Má postura
Usar o computador na mesa de jantar ou na cama não favorece uma boa postura, o que pode ser uma causa de dor ou até lesões no futuro.
Na medida do possível, procure ajustar o local de trabalho para que possa manter a postura correta, com as costas retas e antebraços apoiados, joelhos em 90 graus em relação ao tronco, pés apoiados no chão (nunca para trás).
3 . Estresse
As incertezas do momento e o acúmulo de funções, incluindo os afazeres domésticos, geram estresse e tensão, levando a contração da musculatura do pescoço com surgimento de dores. Busque atividades que ajudem a relaxar.
4 . Exercícios mal executados ️♂️
Atividade física é fundamental, mas, realiza-lo sem supervisão de um profissional, aumenta a chance de executar de forma errada. Cuidado para não sobrecarregar a coluna. Aposte em treinos de fortalecimento do core, com abdominais, prancha e agachamentos. Mas, de preferência, com supervisão de um profissional de educação física, mesmo a distância.
5. Automedicação
Evite tomar remédios sem saber exatamente qual a causa do problema.
Se você já está sentindo dores intensas e persistentes, o ideal é procurar um ortopedista.